Как доказывают эксперты, то, что мы едим, может существенно влиять на качество нашего сна. Особенно это касается получения достаточного количества сна, его глубины и общего самочувствия по утрам. Питание играет ключевую роль в формировании редкого и восстановительного отдыха, что отмечают специалисты из области диетологии, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Пять суперпродуктов для хорошего сна
Достаточно просто внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Диетолог Бхарата Найду выделил пять продуктов, которые стоит добавить в свой повседневный меню:
- Вишня. Натуральный источник мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Употребление вишневого сока или самих ягод перед сном поможет не только легче заснуть, но и продлить продолжительность сна.
- Миндаль. Этот орех богат магнием и триптофаном, что способствует расслаблению и улучшению качества отдыха. Перекусить миндалем перед сном — отличный способ успокоить мысли и подготовить тело к ночному восстановлению.
- Бананы. Содержащие калий и магний, они способствуют расслаблению мышц и нормализуют режим сна. Включение бананов в вечерний рацион может предотвратить ночные пробуждения и улучшить общее качество отдыха.
Овес и киви: природные средства для улучшения сна
- Овес. Сложные углеводы и мелатонин в овсе делают его идеальным продуктом для вечернего питания. Теплая овсянка перед сном поможет организму успокоиться и сигнализирует о том, что пора готовиться к отдыху.
- Киви. Этот плод богат витаминами С и К, а также серотонином, что делает его отличным помощником для улучшения качества сна. Регулярное употребление киви способствует более быстрому засыпанию и глубокому восстановлению во время ночного отдыха.
Соблюдая рекомендации экспертов и добавляя эти пяти суперпродуктов в свой рацион, можно значительно улучшить свои ночные ритмы. Простой, но эффективный подход к питанию может оказать наибольшее влияние на общее самочувствие и качество сна.
