Существуют мифы о том, что ужинать поздно нельзя, но это не совсем так. Правильный выбор продуктов на вечер может не только не навредить, но и принести немалую пользу самочувствию и качеству сна людей старшего возраста. Какие же продукты стоит включить в вечернее меню, чтобы поддержать здоровье и повысить жизненный тонус после 60 лет?
Секреты вечернего питания
Важно выбирать не просто еду, а качественные, легкоусвояемые продукты, способствующие спокойному сну и улучшению самочувствия. Вот несколько ключевых причин, почему вечерний перекус особенно важен для пожилых:
- Улучшение качества сна: Правильные продукты способствуют выработке мелатонина, что обеспечивает крепкий и спокойный сон.
- Поддержание здоровья: Спокойный вечерний перекус может помочь укрепить костную ткань и поддержать мышечную массу, что критично после 60 лет.
- Профилактика голода: Избежание голода перед сном помогает предотвратить бессонницу и улучшить общее самочувствие.
Лучшие продукты для вечера
Что же стоит брать на вечерний перекус? Вот несколько рекомендаций:
- Творог: Отличный источник кальция и белка, помогающий снизить уровень "плохого" холестерина и укрепить кости.
- Морская рыба: Легко усваивается и содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца и мозга.
- Яйца: Содержат триптофан, способствующий выработке серотонина, улучшая настроение и способствуя крепкому сну.
- Орехи: Полезные для здоровья, способны повысить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фрукты: Например, груши и киви способны расслабить и подготовить организм к хорошему сну.
