Не все знают, как обрести истинное счастье, и многие ищут доступные способы улучшения своего эмоционального состояния. Психолог Джессика Вайс предлагает несколько простых методов, которые могут значительно повысить уровень радости в жизни, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Три шага к улучшению настроения
Чтобы начать, необходимо выделить всего 20 минут в день для осознания своих эмоций. Это включает в себя разрешение испытывать как негативные, так и позитивные чувства. После этого можно перейти к полезным практикам, способным поднять настроение.
- Ведение дневника радости. Это простой, но эффективный метод. Каждый день стоит записывать три момента, которые принесли радость, а также причины, по которым они стали приятными. Эта практика помогает выявить источники положительных эмоций и использовать их для улучшения настроения.
- Неожиданная благодарность. Ощущение радости значительно усиливается, когда мы благодарим других. Психолог объясняет, что выражая свою признательность, мы не только повышаем уровень дофамина в своем организме, но и дарим положительные эмоции людям вокруг. Приятные слова, произнесенные неожиданно, могут значительно улучшить атмосферу и сделать дни ярче.
Наслаждение настоящим моментом
Важно не забывать о значении простых вещей. Когда в жизни происходят приятные события, такие как комплименты или восхитительные закаты, стоит остановиться и насладиться ими. Признание счастья в моменте имеет силу, которая может помочь укрепить внутреннее чувство радости и удовлетворения.
Создание мысленного образа того, что вас радует, и внимание к ощущениям в теле могут сыграть решающую роль в этой практике. Исследования показывают, что наслаждение моментами счастья способствует развитию эмоциональной стойкости и способностей к счастью. Как отметила Вайс, "наслаждение - одно из лучших упражнений для наращивания этой мышцы счастья".
