Восточная мудрость учит: «Как встретишь утро, так и проживёшь день». Каждое утро – старт для предстоящих 24 часов, и со временем это становится особенно важным, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
После 55 лет важно понимать, что утренние привычки становятся основой здоровья и настроения. В молодости можно проснуться, выпить кофе и быстро побежать по делам. Однако, с возрастом, ошибки, вызванные спешкой, могут привести к серьезным последствиям, таким как скачки давления, бессонница или простая вялость.
Рассмотрим четыре ключевых утренних ошибки, которые следует избегать в возрасте 55-65 лет, и альтернативные подходы, чтобы улучшить своё утро.
1. Резкий подъём с постели
Часто можно наблюдать, как люди после пробуждения резко встают, и начинают испытывать головокружение или слабость. С возрастом сосуды теряют свою эластичность, и резкий подъём может вызвать скачки давления или даже обморок. Организм по утрам переключается на полную мощность постепенно, поэтому резкие движения небезопасны.
Что стоит попробовать:
- Полежать в постели ещё минуту после пробуждения.
- Поделиться моментом с растяжкой, осваивая движения как кошка.
- Сделать несколько глубоких вдохов.
- Сначала сесть, а уже потом встать на ноги.
2. Кофе на голодный желудок
Многие не представляют утро без чашки кофе, но это может быть серьёзной ошибкой. Употребление кофе натощак раздражает слизистую желудка и может привести к гастриту. К тому же, крепкий напиток повышает уровень кортизола, что вызывает тревожные состояния и повышенный сердечный ритм.
Оптимальный вариант:
- Начать с стакана тёплой воды, чтобы пробудить организм.
- Сделать лёгкий завтрак, состоящий из каши, йогурта или фрукта.
- Кофе можно выпить немного позже, не забывая о его умеренности.
3. Телефон с самого утра
Совсем не редкость, когда первое, что делает человек после пробуждения, – это проверяет телефон. Информационный поток новостей и социальных сетей сбивает с толку и нагнетает стресс. Особенно это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что в свою очередь может отразиться на здоровье.
Что поможет улучшить утро:
- Подождать с использованием телефона на 20-30 минут.
- Почитать книгу или составить план на день.
- Провести время в тишине, просто наблюдая за природой через окно.
