С учетом возраста и изменений в организме, многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Особенно эта тема становится актуальной после 50. Набирая всего 10 килограммов, можно ощутить значительные изменения в своем самочувствии и уровне энергии. Однако вернуть прежнюю форму возможно, учитывая рекомендации специалистов, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Влияние возраста на обмен веществ
В ходе лекции доктор-эндокринолог Арсений Русанов рассказал о том, как старение сказывается на эндокринной системе. Ухудшение работы метаболизма зачастую приводит к таким нежелательным последствиям, как увеличение веса. Важно понимать, что некоторые продукты, безопасные для молодёжи, могут оказывать негативное влияние в зрелом возрасте.
Пять продуктов, способствующих набору веса
Исследования показывают, что существуют определенные продукты, потребление которых может ускорить процесс увеличения веса. Вот краткий список из пяти таких товаров:
- Сахар: подобный продукт не только содержит высокую калорийность, но также вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, что nemинуемо ведет к накоплению жировой ткани.
- Соль: чрезмерное потребление соли задерживает воду в организме, что затрудняет процесс похудения.
- Белая выпечка: часто содержит пустые калории и простые углеводы, которые способствуют быстрому набору веса.
- Белый рис и картофель: после переработки теряют клетчатку, что также ведет к увеличению веса.
- Орехи и семена: в разумных пределах полезны, но в больших количествах могут привести к накоплению избыточных калорий.
Замена вредных продуктов на полезные
Убирая из рациона указанные выше продукты, необходимо заботиться о том, чтобы избежать нехватки калорий. Рассмотрите возможность замены их на более полезные альтернативы:
- Свежие овощи – лучшая основа для питания, разнообразие которых обеспечит необходимый набор витаминов и минералов.
- Диетическое мясо (курица, индейка) – идеальный выбор для белкового питания без лишних жиров.
- Рыба нежирных сортов – источник полезных жиров и белка.
- Бобовые продукты (фасоль, чечевица) – отличные растительные белки.
- Цельнозерновые продукты – более медленно усваиваемые углеводы, что обеспечивает стабильный уровень энергии.
Внедряя эти изменения в повседневное питание, существует высокая вероятность не просто сбросить лишний вес, но и сохранить достигнутые результаты на долгие годы.
