Эксперты выяснили, какие продукты могут значительно улучшить качество ночного сна. В числе полезных для сна продуктов - бананы, которые не только поднимут настроение, но и помогут легче засыпать.
Секрет бананов для спокойного сна
Согласно данным организации Sleep Charity, содержащиеся в бананах магний и калий способствуют расслаблению мышц, а триптофан успокаивает ум, помогает наладить засыпание. Этот плод действует на организм аналогично мелатонину — веществу, отвечающему за регуляцию сна. Добавление бананов в вечерний рацион может стать простым и вкусным решением для тех, кто хочет улучшить свой сон.
Фрукты как естественный помощник в борьбе с бессонницей
Помимо бананов, Sleep Charity рекомендует обратить внимание на виноград, вишню и клубнику. Эти фрукты также содержат мелатонин и могут помочь создать атмосферу, способствующую хорошему сну. Кроме фруктов, в списке рекомендуемых продуктов находятся орехи, рыба, цельнозерновые крупы и легкие овсяные лепешки с сыром. Такой рацион поможет уменьшить дискомфорт и способствует более крепкому сну.
Дополнительные советы для полноценного отдыха
Сон будет качественнее, если перед ним придерживаться некоторых правил: стоит избегать обильного ужина и предпочтительно есть легкие блюда. Важно также ограничить употребление острого, шоколада и высокоуглеводных продуктов в вечернее время.
Работа с экраном, будь то телефон или компьютер, должна быть минимизирована перед сном. Вместо этого лучше начать рутинные расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или принятие теплой ванны. Создание комфортной обстановки в спальне, включая темноту, тишину и прохладу, также играет важную роль для качественного отдыха.
