Согласно рекомендациям специалистов, придерживаться простого правила здорового питания – значит ежедневно употреблять не менее пяти порций свежих овощей и фруктов. Этот совет был озвучен представителями Минздрава Новгородской области, и он актуален для всех, кто стремится к здоровому образу жизни, сообщает Дзен-канал "МК в Великом Новгороде".
Что такое порция?
Разберемся, что же считается одной порцией. По словам экспертов, это может быть:
- одно среднее яблоко или другой подобный фрукт;
- половина стакана ягод или фруктового салата;
- стакан нарезанных овощей.
Сложив эти элементы, приведем правило к числу пять: всего нужно стремиться к тому, чтобы ваша тарелка всегда была полна разнообразных плодов и зелени.
Разнообразие – залог здоровья
Специалисты также подчеркивают важность цветового разнообразия в рационе. Каждый цвет фруктов и овощей содержит уникальный набор витаминов и полезных микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Уделяйте внимание не только количеству, но и качеству ваших углеводов. Старайтесь включать в рацион различные оттенки от ярких красных до насыщенных зеленых, чтобы максимально обогатить питание.
Советы по включению фруктов и овощей в рацион
Вот несколько советов о том, как легко и просто увеличить потребление свежих овощей и фруктов:
- Добавляйте фрукты в утренние каши или йогурты для разнообразия;
- Готовьте яркие овощные салаты с добавлением любимых соусов;
- Держите под рукой нарезанные овощи для быстрого перекуса;
- Используйте замороженные ягоды в десертах и смузи.
Определяясь с выбором, можно легко создать меню, полное витаминов и полезных веществ. Главное – помнить, что маленькие шаги к здоровому питанию со временем могут привести к значительным изменениям.
