Совсем недавно проведённые исследования показали, что даже если вы спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, это не всегда гарантирует здоровье сердца. Выяснилось, что важным аспектом является регулярность сна, которая может оказывать даже более значительное влияние на сердечно-сосудистую систему, чем считалось ранее, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Нерегулярный режим и его последствия
Люди, у которых режим сна хаотичен, рискуют столкнуться с повышением вероятности сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности, несмотря на кажущуюся норму сна. Новое исследование, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health, показало, что у участников с нерегулярным сном риск сердечно-сосудистых заболеваний на 26% выше:
- В процессе наблюдения за более чем 72 000 людей в возрасте от 40 до 79 лет в течение восьми лет
- Остались зафиксированы 4 887 случаев серьезных сердечно-сосудистых событий
Проблемы с ритмом и их причины
Ученые проанализировали данные, собранные с помощью акселерометров, фиксировавших режим сна участников. Каждый участник был оценён по Индексу регулярности сна (SRI), который позволяет измерять стабильность времени отхода ко сну и пробуждения. Например, при SRI = 0 наблюдался полностью случайный режим, а SRI = 100 — идеальная стабильность. Участники были поделены на три категории:
- Регулярный сон (SRI> 87.3)
- Умеренно нерегулярный сон (SRI между 71.6 и 87.3)
- Нерегулярный сон (SRI <71.6)
Данные показали, что даже после учёта таких факторов, как возраст, физическая активность и привычки питания, связь между нерегулярным сном и сердечными проблемами сохранялась. Исследователи отметили, что наиболее высокая связь наблюдалась именно с сердечной недостаточностью - риск оказался на 45% выше только из-за несогласованного сна.
Рекомендации для улучшения сна
Как утверждают учёные, нерегулярный сон может приводить к сбоям в циркадном ритме, что, в свою очередь, вызывает ряд физиологических проблем, таких как инсулинорезистентность и активация симпатической нервной системы. Нерегулярный режим чаще встречается у людей с психическими расстройствами, ночных работников и курильщиков.
Для поддержки здоровья сердца важно не только количество, но и качество сна. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные, что позволит улучшить режим сна и общее самочувствие.
