Поддержание тонкой талии стало действенной задачей для многих, и, к счастью, это не требует посещения дорогих спортзалов. Ведущие тренеры определяют лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе и боках с использованием лишь веса собственного тела. Эти занятия, кроме того, способствуют улучшению координации и равновесия, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Тренировочные возможности для дома
Тренер Лола Лопес Гуардоне поделилась несколькими эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома. Эти движения не только позволят укрепить мышцы, но и позволят сжигать лишний жир, улучшая общую физическую форму.
Как избавиться от жира: топ-5 упражнений
Планка с касанием плеча: Это упражнение укрепляет мышцы корпуса, улучшает осанку и стабилизирует позвоночник, а также прорабатывает косые мышцы живота.Перевернутый жук: Упражнение активно задействует мышцы пресса и помогает улучшить устойчивость. Для его выполнения необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх и согнуть колени под углом 90 градусов. Далее медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, сохраняя напряжение корпуса.Альпинисты: Это кардио-упражнение, которое также укрепляет корпус. Для выполнения нужно занять положение высокой планки и поочередно подтягивать колени к груди, сохраняя контроль над движениями.Боковая планка с вытягиванием: Упражнение задействует вращательные мышцы корпуса, что способствует укреплению косых мышц живота и улучшению равновесия.Ягодичный мостик с маршем: Укрепляет ягодичные мышцы и мышечный корсет, улучшая осанку. Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите бедра в ягодичный мостик и поочередно подтягивайте колени к груди.Эти простые и доступные упражнения помогут быстро достичь результатов и улучшить качество жизни, делая каждую тренировку увлекательной и полезной.
