Утро – не только время для чашки кофе и спешки. Приготовление быстрого и полезного завтрака может стать отличным началом дня. Важно помнить: как мы начинаем утро, так и пройдет весь день. В этой статье представлены несколько быстрых и сытных вариантов завтраков, которые придадут энергии и поднимут настроение.
Рисовый блин для начала дня
Простой и легкий вариант – рисовый блин, который можно приготовить всего за 10 минут. Для этого понадобятся:
- Кефир – 3 ст. ложки
- Яйцо – 1 шт.
- Мука рисовая – 1 ст. ложка
- Соль – по вкусу
- Масло растительное – 1 ч. ложка
Общая калорийность такого блюда составляет всего 169 кКал. Это прекрасный способ начать день с легкого и вкусного завтрака.
Яичный рулет с зеленью
Еще один замечательный завтрак – яичный рулет с брокколи и сладким перцем. Вы можете его приготовить за 15 минут, используя всего несколько ингредиентов:
- Куриные яйца – 4 шт.
- Брокколи – 100 г
- Сладкий перец – 1 шт.
- Масло растительное – 1 ч. ложка
- Соль и черный перец – по вкусу
Калорийность такого блюда составляет 97 кКал. Этот рулет не только полезен, но и очень вкусен, благодаря сочным овощам.
Шоколадный брауни с бананом
Для тех, кто сладкоежка, идеальный вариант – шоколадный брауни с бананом, который можно приготовить в микроволновке всего за 6 минут. Все, что потребуется:
- Бананы – 2 шт.
- Яйца – 2 шт.
- Какао – 4 ст. ложки
- Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Порадуйте себя и близких нежным десертом всего за 209 кКал. Такая сладость будет отличным подъемом для настроения с утра!
