Секреты стройности и хорошего самочувствия кроются в простых, но эффективных привычках. Каждый из нас может создать свою версию здорового образа жизни, но есть универсальные составляющие, которые подойдут всем. В этом материале собраны основные рекомендации, которые помогут не только достичь стройности, но и улучшить общее состояние здоровья, пишет Дзен-канал "Наталья Горбачёва | Разумная кулинария".
К основным привычкам
Сон — залог здоровья. К качественному сну следует подходить серьезно. Нехватка сна провоцирует увеличение аппетита, в то время как глубокий и спокойный сон способствует восстановлению организма и даже сжиганию жира.
Правило одной тарелки. Прием пищи в одной тарелке поможет визуально контролировать объем порции. Комбинирование еды — например, горячее блюдо с салатом и хлебом — предотвратит переедание.
Скорость приема пищи. Необходимо есть медленно и делая паузы. Сигналы о насыщении доходят до мозга с задержкой, поэтому стоит подождать 10-15 минут после первого приема пищи.
Обращайте внимание на еду. Устранив отвлекающие факторы во время еды, такие как телефон или телевизор, можно избежать ненамеренного переедания.
Предотвращение голода. Исключение сильного чувства голода поможет контролировать количество съедаемого. Рекомендуется есть небольшими порциями в течение дня.
Поддержка эмоционального состояния
Регулярный отдых и прогулки. Важно выделять время для отдыха и прогулок на свежем воздухе — это не только укрепляет здоровье, но и помогает снизить уровень стресса. Избегайте кофеина во второй половине дня, чтобы не перегружать нервную систему.
Минимизация вредной еды. Уменьшение количества фастфуда, сладостей и чипсов в рационе станет отличным шагом к здоровью. Приходите в магазин сытыми, чтобы избежать соблазна.
Разнообразие на тарелке. Яркие продукты и специи добавят вкуса и удовольствия от еды. Красивое оформление блюд способствует улучшению настроения и ощущению насыщения.
