Первый триместр беременности становится настоящим испытанием для многих женщин. Тошнота, слабость и изменчивый аппетит могут сделать каждый день непростым. Даже любимые запахи вдруг начинают вызывать дискомфорт.
Тем не менее, есть хорошие новости: корректируя рацион, можно значительно облегчить симптомы токсикоза. Не обязательно заставлять себя есть пересоленную овсянку — важно лишь знать, какие продукты действительно помогут.
Имбирь — натуральный помощник
Имбирь зарекомендовал себя как отличное средство от тошноты. Он улучшает пищеварение и помогает справиться со спазмами.
Как употреблять:
- Добавляйте свежие кусочки имбиря в чай.
- Пейте тёплую воду с лимоном и небольшим количеством имбиря утром.
- Легкие имбирные печенья помогут поддержать хороший тонус.
Главное — не переборщить, достаточно 1-2 граммов в день.
Легкие перекусы — выход из ситуации
Пустой желудок часто усугубляет тошноту. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 2–3 часа.
Что можно взять с собой:
- Сухарики или галетное печенье;
- Фрукты, такие как яблоки и бананы;
- Овсяные хлопья и крекеры;
- Лёгкие супы или пюре.
Маленький совет: держите на тумбочке у кровати печенье или банан, чтобы поесть, не вставая с постели. Это может значительно помочь!
Холодные блюда — облегчение для желудка
Многие беременные замечают, что горячая пища вызывает большую тошноту. Холодные или комнатной температуры продукты, наоборот, обычно легче переносятся.
Попробуйте такие варианты:
- Салаты;
- Смузи;
- Творог с фруктами;
- Охлаждённые супы и каши.
Цитрусовые также могут стать полезными — лимон и апельсины помогают «переключить» рецепторы.
Не забывайте о важности гидратации: небольшими глотками пейте воду и травяные чаи, если улучшается состояние. Помните, токсикоз — временное явление, которое обычно проходит к 12–14 неделе.
