Возраст – это всего лишь цифра, но вот состояние наших мышц прямо зависит от привычек, формирующихся каждое утро. Восстановление силы в ногах возможно даже в пожилом возрасте, и всё зависит от утренних ритуалов, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Что такое саркопения?
Саркопения, именуемая потерей мышечной массы и силы, начинает развиваться ещё после 30 лет и достигает значительных масштабов к 60 годам. Условия, при которых мышцы не получают должного внимания и заботы, приводят к тому, что их объём достигает критической отметки. К счастью, паниковать не стоит: существуют пути, помогающие остановить этот процесс или даже обратить его вспять.
Шаги к здоровым мышцам
Забота о мышцах начинается с утра, и всего несколько простых привычек могут значительно повлиять на их состояние в будущем.
- Зарядка водой с электролитами: Организм теряет много жидкости за ночь, и утренний стакан воды с добавлением лимонного сока, морской соли и мёда поможет «разбудить» мышцы. Это обеспечит им необходимый уровень гидратации и улучшит тонус.
- Сбалансированный белковый завтрак: Омлет, творог или йогурт – богатые белком завтраки способствуют сохранению мышечной массы. Употребление углеводов и жиров следует ограничить, поскольку они не спосят мышечному восстановлению.
- Внимательное движение в постели: Легкие упражнения, такие как сгибание пальцев ног или круговые движения стопами, помогут активировать кровообращение и подготовят мышцы к активности.
Эти несложные ритуалы могут оказать значительное влияние на здоровье и активность пожилых людей. Кроме того, важную роль играют минералы, такие как калий, магний и кальций, которые можно получать из натуральных продуктов, например, бананов, авокадо или молочных изделий.
