Интервальное голодание (ИГ) стало настоящей находкой для тех, кто стремится улучшить здоровье и контролировать вес. Однако, исследования показывают, что ответ организма на ИГ значительно варьируется в зависимости от половой принадлежности. Поэтому важно понимать, что одно и то же питание может иметь разные результаты для мужчин и женщин.
Основы и физиологические различия
Как правило, наиболее популярные схемы ИГ включают форматы 16/8 (16 часов голодания и 8 часов на еду), 14/10 и даже 18/6. Но следует помнить, что их применение может приводить к противоположным результатам у разных полов. Это связано с базовыми гормональными различиями. Например, организм женщины эволюционно настроен на защиту репродуктивной функции. При ограничении калорий гипоталамус и гипофиз могут негативно реагировать, что в определённых случаях приводит к нарушениям менструального цикла. В этом плане эстроген играет центральную роль, благодаря которой женщины более уязвимы к изменениям в режиме питания.
С другой стороны, мужская гормональная система более устойчива к стрессу, связанному с голоданием. Тестостерон помогает сохранить мышечную массу даже при дефиците калорий, что делает мужчин более приспособленными к таким энергетическим сжатиям.
Эффекты на организм
Интервальное голодание может стать настоящим помощником для мужчин: оно способно улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровни «плохого» холестерина, ускорить процессы сжигания жира и начать естественную выработку гормона роста.
Тем не менее, женщинам стоит проявлять осторожность. Их организм может отреагировать на интервальное голодание путём нарушения цикличности менструальных процессов, падением фертильности, возрастанием уровня кортизола и усугублением текущих гормональных нарушений.
Рекомендации по практике
Для женщин желательно придерживаться более мягких подходов, например, начинать с режима 12/12 и избегать голодания в лютеиновую фазу цикла. Важно внимательно следить за реакцией организма и в случае нарушения цикла пересмотреть подход к питанию.
Мужчины могут экспериментировать с более строгими форматами (например, 16/8 или даже 20/4), особенно если совмещают их с физическими нагрузками. При этом важно помнить о плавном переходе к новому режиму, чтобы избежать ненужного стресса для организма.
