Неправильные движения и резкое поднятие тяжестей могут привести к серьезным травмам спины. В таких случаях, когда острая боль пробирается в поясничной области, важно знать, как действовать. Ортопед-травматолог Виктор Гаврилович поделился рекомендациями о том, как облегчить состояние, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Симптомы травмы спины
При повреждении спины можно наблюдать различные симптомы:
- Болевые ощущения в мышцах поясницы;
- Тупая боль, распространяющаяся на ягодицы или бедра;
- Чувство жжения или сильного тепла в области поясницы;
- Болезненные ощущения, усиливающиеся при движении;
- Локальная боль и воспаление;
- Мышечные спазмы, вызывающие резкую боль.
Что делать в случае травмы?
Если возникла боль в спине, не стоит паниковать. В первую очередь, рекомендуется обратиться к врачу-неврологу или травматологу-ортопеду для исключения серьезных заболеваний.
В качестве первой помощи можно принять противовоспалительные нестероидные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, которые помогут уменьшить воспалительный процесс и купировать боль. Также полезно прикладывать к пораженной области холодный компресс. Перед использованием необходимо завернуть лед в ткань и держать его 10-20 минут.
Спустя 48 часов после травмы можно использовать тепловые компрессы, например, грелку, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Однако важно помнить о соблюдении мер безопасности — между грелкой и кожей желательно использовать ткань, чтобы избежать ожогов.
Упражнения для облегчения боли
Необходимо помнить, что даже при наличии боли важно поддерживать свою физическую активность. Бережные растягивающие упражнения помогут уменьшить напряжение в мышцах:
- Упражнение 1: Лежа на спине, подтянуть колени к груди, одновременно слегка наклоняя подбородок к груди. Это поможет расслабить мышцы шеи и спины, увеличивая гибкость позвоночника.
- Упражнение 2: Лежа на спине, подтянуть одно колено к груди, а вторую ногу прижать к полу, стараясь вытянуть ее максимально. Это обеспечит легкое растяжение ягодичных мышц и верхней части бедра.
Если при выполнении упражнений возникает дискомфорт, следует незамедлительно прекратить их выполнение. Глубокое дыхание также может быть полезным, чтобы снять мышечное напряжение и сделать растяжку более эффективной.
