Эмоциональная стабильность – важный аспект психического здоровья, который помогает справляться с повседневными трудностями. Научиться управлять своими чувствами полезно тем, кто часто сталкивается с тревогой, страхом или гневом, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Согласно исследованиям, эмоции могут держаться в сознании дольше, чем мы ожидаем. Например, после конфликта или неприятного момента, переживания могут беспокоить нас в течение всего дня, хотя сама эмоция продолжается всего 90 секунд. Этот феномен объясняется тем, что продолжение негативного чувства связано с мыслями о триггере.
Способы управления эмоциями
Психолог Марк Трэверс предлагает несколько стратегий, чтобы справляться с эмоциями более эффективно:
- 1. Позвольте эмоциям быть
Когда возникает сильное чувство, многие стремятся его подавить или, напротив, раздувать. Эти реакции могут лишь усугубить ситуацию. Исследования показывают, что эмоциональная подавленность приводит к стрессу и снижению доверия в отношениях. Вместо этого лучше наблюдать за эмоцией, не привязываясь к ней. Эмоции подобны волнам: они поднимаются и утихают. Установите таймер на 90 секунд и позвольте себе полностью прочувствовать момент. Как только таймер сработает, напомните себе, что биологическая реакция завершилась.
- 2. Заземление через чувства
После того, как первая эмоция утихает, мозг может начать чрезмерно анализировать ситуацию, что способствует дискомфорту. Одним из быстрых способов переключить внимание является сенсорное заземление. Это может включать в себя: прикосновение к текстурированному предмету, осознание своего дыхания или простое ощущение твердости под руками. Также полезно использовать технику "5-4-3-2-1", при которой необходимо назвать 5 увиденных предметов, 4 ощутимых, 3 слышимых, 2 запаха и 1 вкус.
Понимание своих мыслей
Когда эмоция задерживается дольше 90 секунд, важно выяснить, какие мысли поддерживают её. Как правило, это происходит, когда ум зацикливается на негативных сценариях. Исследования показывают, что люди, считающие эмоции фиксированными, чаще испытывают стресс, поскольку чувствуют себя бессильными. Напротив, те, кто рассматривает эмоции как управляемые, справляются с внешними вызовами лучше.
Попробуйте следующее:
- Отметьте свои мысли: «Какую историю я рассказываю себе сейчас?» Это помогает осознать внутренний диалог, усиливающий чувства.
- Проверьте факты: «Это факт или всего лишь предположение?» Это позволит рассмотреть, есть ли реальные доказательства ваших убеждений.
- Ищите альтернативы: «Какой более сбалансированный способ увидеть это?» Постарайтесь сформулировать менее эмоциональное и более реалистичное объяснение ситуации.
Запись мыслей на бумаге поможет отделить факты от предположений и облегчить процесс осмысления. Эта техника особенно полезна при стойких эмоциях, таких как тревога или обида.
