С каждым месяцем многие женщины сталкиваются с непростыми ощущениями, когда критические дни близятся к своей кульминации. От болей в груди, сонливости до кожных высыпаний – это лишь верхушка айсберга предменструального синдрома (ПМС), с которым борются до 50% женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Симптомы, проявляющиеся незадолго до менструации и продолжающиеся до нескольких дней после, затрагивают не только физическое, но и эмоциональное состояние. В результате, множество женщин испытывают затруднения в повседневной жизни и не могут наслаждаться простыми радостями.
Как распознавать симптомы ПМС
ПМС может принимать разнообразные формы, и насчитывает более 150 известных проявлений, среди которых:
- Беспокойство и тревожность;
- Перепады настроения и депрессия;
- Мигрени и головные боли;
- Задержка жидкости и увеличение веса;
- Боли в животе и грудной клетке.
Совокупность этих симптомов может значительно влиять на отношения, работу и общее состояние здоровья.
Питание — ваш союзник в борьбе с ПМС
Перед менструацией женщины часто испытывают сильную тягу к сладкому, особенно к шоколаду. В то время как он может поднять настроение благодаря содержанию магния, следует учитывать, что многие сладости содержат ингредиенты, усугубляющие симптомы. Вместо этого рекомендуется сосредоточиться на:
- Продуктах из цельного зерна;
- Фруктах и овощах;
- Достаточном уровне витаминов и минералов, таких как витамины группы В, магний и кальций.
Правильное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки, которые способны вызывать усталость и обострение симптомов.
Физическая активность для облегчения симптомов
Упражнения на растяжку – один из лучших способов справиться с неприятными ощущениями. Вот несколько простых упражнений, которые могут облегчить симптомы:
- Упражнение 1: Лежа на спине, согнуть колени и прижимать пятки к ягодицам, отрывая поясницу от пола. Повторите 10 раз.
- Упражнение 2: Лежа на животе, поднять ноги поочередно, удерживая кулаки под бедрами.
- Упражнение 3: Сидя на пятках, приподнять таз и положить лоб на пол для растяжки.
Регулярная практика этих упражнений не только снимет напряжение, но и улучшит общее состояние организма в критические дни. Не забудьте надеть удобную одежду и включить расслабляющую музыку для максимального эффекта.
