Новые данные исследований ставят под сомнение традиционные подходы к лечению депрессии у пожилых людей. Оказалось, что простая прогулка может быть столь же эффективной, как и медикаменты — антипсихотики и антидепрессанты, сообщает Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
По результатам научных изысканий, всего лишь полчаса ходьбы в день может существенно улучшить эмоциональное состояние пожилых людей. Это открытие может изменить подходы к борьбе с депрессией в старшем возрасте.
Как работает физическая активность?
Во время ходьбы организм активно вырабатывает эндорфины — натуральные «гормоны счастья». Их действие на головной мозг напоминает эффект антидепрессантов, но без вредных последствий. Кроме этого, систематическая физическая активность:
- Улучшают кровообращение и насыщение мозга кислородом.
- Нормализует качество сна.
- Повышает самооценку и уверенность в себе.
- Открывает новые горизонты для общения и взаимодействия с окружающими.
- Помогает контролировать вес и укрепляет общее состояние здоровья.
Почему прогулки предпочтительнее лекарств?
В отличие от традиционных антидепрессантов, прогулки абсолютно безопасны, не приводят к зависимости, не требуют рецепта, и они совершенно бесплатны. Всего лишь несколько шагов могут спасти от:
- Сонливости и усталости, вызванных медикаментозным лечением.
- Тошноты и других неприятных побочных эффектов.
Более того, регулярные прогулки способны улучшить состояние сердца, снизить риск заболеваний, таких как диабет, и поддержать здоровье суставов и костей.
Как легко начать?
Важно начинать медленно, добавляя 10-15 минут спокойной ходьбы в повседневную рутину. Постепенно можно увеличивать это время до 30 минут в день. Оптимальный вариант — гулять на свежем воздухе в парке или сквере, ведь солнечные лучи также способствуют выработке витамина D и серотонина, усиливающих антидепрессивный эффект.
Врачи рекомендуют сочетать физическую активность с другими методами поддержания психического здоровья, такими как общение с близкими и хобби. Но даже простая получасовая прогулка может стать доступным способом вернуть радость в жизнь. Важно помнить, что перед началом любой программы физической активности медицинская консультация необходима, особенно при наличии хрон заболеваний. Для многих пожилых людей умеренная ходьба является безопасной и исключительно полезной.
