С возрастом всё больше людей полагаются на простоту ходьбы как универсальное решение для поддержания здоровья. Однако эксперты предупреждают: для пожилых людей, особенно после 60, длительные прогулки могут не только не помочь, но даже навредить суставам, вызывая неприятные ощущения и усталость.
Как возраст влияет на здоровье суставов?
С возрастом организм претерпевает существенные изменения, которые оказывают влияние на здоровье суставов. По мере увеличения возраста происходит естественная потеря мышечной массы, особенно в ногах. Это изменение создает дополнительное давление на суставы, которые остаются без необходимой поддержки. В дополнение к этому, капилляры становятся менее эффективными, что затрудняет кровоснабжение ног и приводит к неприятным ощущениям тяжести и усталости.
Почему ходьба не спасает, а усугубляет состояние?
Многие пожилые люди, следуя распространенному совету «больше двигайтесь», усердно продолжают прогулки, надеясь на улучшение. Однако, вместо этого они могут испытывать лишь нарастающую боль и дискомфорт. Увеличение физической нагрузки не приводит к укреплению мышц, а лишь выматывает их, оставляя суставы под угрозой.
Что действительно помогает?
Ключ к улучшению состояния суставов — это укрепление мышц. Профессор Бубновский отмечает, что одно из самых эффективных упражнений — «ножницы», которое выполняется без нагрузки на суставы. Это простое упражнение во многом помогает избежать повреждений и укрепить мышцы, что уменьшает нагрузку на суставы. Основные преимущества «ножниц»:
- Минимальная нагрузка на суставы: Положение лёжа позволяет избежать давления на колени и бедра.
- Улучшение кровообращения: Поза позволяет усилить кровоснабжение, уменьшая отёчность и дискомфорт.
Ежедневные краткие занятия с помощью «ножниц» могут стать значительно более полноценной альтернативой длительным прогулкам, помогая при этом не только укрепить мышцы, но и восстановить легкость в движениях.
