С возрастом многие замечают, что движения становятся медленнее и осторожнее, словно организм перешел в режим экономии. Часто это воспринимается как неизбежные признаки старения, однако причина может скрываться в замедлении работы эндокринной системы, ключевой части организма, ответственной за обмен веществ и общее самочувствие, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Более того, именно эндокринная система влияет на многие жизненно важные функции: от качества сна до состояния кожи. Постепенно, из-за недостатка физической активности и стресса, эта система начинает «засыпать», что делает организм менее энергичным и активным.
Пробуждаем эндокринную систему
Доктор Сергей Бубновский подчеркивает, что движение – это главный стимул для активации гормональных желез. Его подход к физической активности помогает «разбудить» организм и вернуть утраченные жизненные силы, применяя простые и доступные упражнения. Вот три из них:
1. Отжимания с приподнятыми ногами
Это упражнение эффективно активирует щитовидную железу, улучшая кровообращение в области шеи. Для выполнения отжиманий ноги нужно поставить на диван или табурет, а руки – на полу. Спокойно опуская и поднимая тело, можно почувствовать прилив крови к голове. Если этот вариант дается сложно, можно попробовать отжимания на коленях или с более низкой опорой.
2. Приседания
Приседания помогают улучшить циркуляцию крови в области таза, что критично для здоровья органов. Например, можно выполнять 10 приседаний, затем перейти к легким упражнениям, как «ножницы» лёжа, и снова вернуться к приседаниям. Подобные циклы можно повторять несколько раз, увеличивая количество подходов.
3. Гимнастика для брюшных мышц
Упражнения для диафрагмы и мышц живота оказывают положительное воздействие на надпочечники и поджелудочную железу. Нужно лечь на спину, подтягивая колени к груди и стараясь достать локтями до knees, повторяя эти движения 15-20 раз в подходах. Правильное дыхание во время выполнения тоже играет важную роль, активируя внутренние органы.
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях и без специального оборудования, что делает их доступными для всех желающих вернуть себе энергию и здоровье.
