Летние дни с повышенной температурой — это не только время отпуска и пикников, но и определённые риски для здоровья, особенно для уязвимых групп, таких как пожилые люди, дети и люди с хроническими заболеваниями. Врач-терапевт Светлана Немова делится советами о том, как лучше справляться с жарой и защитить своё здоровье, пишет Дзен-канал "Активный возраст".
Ответ организма на жару
Для поддержания нормальной температуры тела, которая колеблется между 36,6 и 37°C, организм запускает несколько защитных механизмов:
- Потоотделение — эффективный способ охлаждения, но при этом происходит потеря жидкости и солей;
- Расширение сосудов — помогает быстрее отдавать тепло, однако может создать дополнительную нагрузку на сердце.
С повышением температуры увеличивается нагрузка на все органы. Особенно это касается сердечно-сосудистой и выделительной систем, где потеря влаги может привести к серьёзным последствиям, таким как обезвоживание и замедление работы почек.
Риски для здоровья
Костяная жара может привести к различным проблемам:
- Обезвоживание. При повышенной температуре потребность в жидкости возрастает, что может вызывать интоксикацию;
- Обострение хронических заболеваний. Высокие температуры негативно сказательно влияют на сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, аутоиммунные расстройства и бронхиальную астму;
- Психоэмоциональные расстройства. Жара может вызвать повышенный уровень тревожности и раздражительность.
Рекомендации по защите от жары
Чтобы минимизировать негативные последствия жары, следуйте нескольким простым рекомендациям:
- Питьевой режим. Убедитесь, что употребляете 1,5-2 литра воды в день, особенно при физической активности. Избегайте алкогольных и газированных напитков;
- Выбор одежды и режим дня. Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно используйте головные уборы. Избегайте прямых солнечных лучей в часы пик (с 10 до 16) и делайте перерывы в тени;
- Солнцезащита. Используйте солнцезащитные кремы с минимальным SPF 30 и обновляйте их каждые 2 часа.
Придерживаясь этих простых советов, можно не только уберечь здоровье, но и с удовольствием насладиться всеми прелестями летнего времяпрепровождения.
