С наступлением осенних дней многие замечают, что их пристрастия в питании изменяются. Специалисты подчеркивают, что в это время года организм часто требует определенных продуктов. Например, если поневоле появляется желание поесть рыбы, это может говорить о недостатке важных элементов, нужных для поддержания здоровья в межсезонье.
Необходимость в важных веществах
По словам диетолога и нутрициолога Романа Пристанского, тяга к рыбе может указывать на нехватку йода и омега-3 жирных кислот. Чтобы восполнить этот дефицит, достаточно включить в рацион простую сельдь, при этом рекомендуют выбирать слабосоленые варианты, чтобы не перегружать организм излишней солью. Такой подход поможет поддерживать баланс и избежать негативных последствий.
Фруктовая мудрость осени
Летом многие наслаждались обилием сладких фруктов, однако осень требует более осторожного подхода к их употреблению. Пристанский советует не увлекаться фруктами, особенно на ужин. Сладкие сорта, такие как виноград, бананы и клубника, лучше оставить на утро. Вечером стоит отдать предпочтение малинам, богатыми клетчаткой и менее нагружающими пищеварение. При этом оптимальная порция для взрослого составляет 100-150 граммов за один раз.
Лучшие привычки для хорошего сна
Эксперт акцентирует внимание на том, что за несколько часов до сна стоит сократить потребление углеводов. Это поможет улучшить качество ночного отдыха. Мясо и рыба могут остаться в вечернем меню, однако важно следить за размерами порций. Такой подход не только способствует здоровому сну, но и поддерживает нормальный обмен веществ.
