Постоянно заботиться о своем здоровье и питании — это не просто вызов, а зачастую настоящая битва, особенно для современных людей с плотным графиком. Тем не менее, здоровье не должно быть вопросом бюджета или свободного времени. Представляем вашему вниманию десять простых и быстрых рецептов, которые можно приготовить за считанные минуты, не переплачивая за ингредиенты, пишет Дзен-канал "Вкусные Идеи".
Смеси для энергии
*Ингредиенты*: банан, горсть шпината, 200 мл кефира, 1 ч.л. меда.
*Приготовление*: Все ингредиенты тщательно взбить в блендере — и заряд бодрости готов!
*Ингредиенты*: 3 ст.л. овсянки, 150 мл молока, 1 яблоко, щепотка корицы.
*Приготовление*: Залить овсянку горячим молоком, добавить яблоко и корицу — через 5 минут можно наслаждаться!
*Ингредиенты*: 100 г куриной грудки, 50 г рукколы, 5 помидоров черри, 1 ст.л. оливкового масла, лимонный сок.
*Приготовление*: Грудку обжарить 7 минут, затем смешать с рукколой и черри, приправить маслом и лимоном.
*Ингредиенты*: банка нута, 2 ст.л. тахини, 1 зубчик чеснока, сок половины лимона.
*Приготовление*: Все компоненты взбить в блендере, добавив немного соли и воды для нужной консистенции.
Легкие закуски и блюда
*Ингредиенты*: 200 г тыквы, 1 ч.л. оливкового масла, розмарин, соль.
*Приготовление*: Тыкву нарезать кубиками, полить маслом и посыпать розмарином — запекать 15 минут при 200°C.
*Ингредиенты*: 150 г натурального йогурта, 50 г ягод, 1 ч.л. семян чиа.
*Приготовление*: Смешать ингредиенты и дать настояться 5 минут — отличный перекус готов.
*Ингредиенты*: 2 яйца, половина авокадо, 50 г помидоров, соль.
*Приготовление*: Взбить яйца, обжарить омлет, добавить авокадо и помидоры — и вкусный завтрак готов.
*Ингредиенты*: 200 г брокколи, 1 картофель, 300 мл воды, 50 мл сливок 10%.
*Приготовление*: Отварить овощи, взбить в блендере, добавить сливки и приправы.
*Ингредиенты*: 1 лаваш, 100 г творожного сыра, 50 г листьев салата, 50 г огурца.
*Приготовление*: Нанести сыр на лаваш, добавить овощи, свернуть и нарезать — легкая закуска на ходу.
*Ингредиенты*: 1 яблоко, 1 киви, 50 г винограда, 1 ст.л. грецких орехов, 1 ч.л. меда.
*Приготовление*: Нарезать фрукты, смешать с орехами и медом — готовьтесь к вкусовому наслаждению!
Эти простые рецепты помогут улучшить ваше питание, не требуя больших затрат ни времени, ни денег. Каждый сможет найти что-то по своему вкусу.
