С наступлением осени, когда наш организм начинает готовиться к зимним холодам, важно обеспечить его всеми необходимыми витаминами и минералами. Снижение температуры и уменьшение продолжительности солнечного света могут негативно сказаться на здоровье, поэтому правильное питание становится ключевым фактором в поддержании иммунной системы. Нутрициолог Наталья Зубарева делится своими рекомендациями по осеннему рациону.
Секреты осеннего рациона
Осень — это время, когда особенно важно поддерживать здоровье. Врачи советуют включать в свое меню:
- Здоровые каши: гречневая, овсяная (долгой варки) и киноа. Эти продукты богаты медленно усваиваемыми углеводами, что способствует поддержанию стабильного уровня энергии и уравновешивает сахара в крови.
- Сезонные овощи: тыква, кабачки и репа. Они содержат клетчатку, важную для здоровья кишечника и, соответственно, для иммунной системы.
- Продукты с высоким содержанием витамина С: квашеная капуста, шиповник, чеснок и имбирь. Эти продукты помогут укрепить защитные силы организма.
Нутрицевтическая поддержка
По словам Зубаревой, в условиях недостатка солнечного света и высоких нагрузок на иммунитет, одного лишь питания может не хватить. Рекомендуется обратить внимание на следующие добавки:
- Витамин D: способствует поддержанию иммунной системы и уменьшает риск простудных заболеваний, а также помогает справиться с осенней хандрой.
- Витамин C: укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами.
- Куркумин с пиперином: помогает снизить воспалительные процессы и усиливает защиту организма от свободных радикалов.
Следуя данным рекомендациям, можно значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные функции организма, что особенно актуально в осенний период. Заботьтесь о своем здоровье, ведь оно — главное богатство!
