С возрастом в организме происходят значительные изменения, и важно помнить, что поддержание здоровья в зрелом возрасте требует особого внимания. Мурманские эксперты, совместно с Роспотребнадзором, предлагают ряд рекомендаций для старшего поколения, которые помогут улучшить качество жизни, сообщает Дзен-канал "МК в Мурманске".
Чем питаться для здоровья костей
Питание играет ключевую роль в сохранении здоровья. Важно адаптировать рацион так, чтобы он обеспечивал организм всеми необходимыми питательными веществами. С возрастом потребность в калориях снижается, поэтому стоит сосредоточиться на умеренных, но частых приемах пищи.
Для здоровья костей особенно важно включить в рацион продукты, богатые кальцием. Этот минерал является основным строительным материалом для костей и зубов. Вот некоторые продукты, которые стоит добавить в меню:
- Молочные продукты (молоко, сыр);
- Овощи;
- Орехи;
- Бобовые.
Если молочные продукты по каким-либо причинам не подходят, их можно заменить на соевое молоко с добавлением кальция и витамина B12. Кроме того, для лучшего усвоения кальция необходимо контролировать уровень витамина D, которого можно получить из солнечного света и жирной рыбы.
Физическая активность и здоровье мышц
Не менее важной является физическая активность. Регулярные умеренные упражнения помогают не только сохранить, но и укрепить мышечную массу, которая с возрастом имеет тенденцию к снижению. Рекомендуются занятия, такие как:
- Ходьба;
- Плавание;
- Велосипедные прогулки;
- Скандинавская ходьба.
Физическая активность способствует снижению риска различных заболеваний и отмечается ее положительное влияние на здоровье костей и общую физическую форму.
Забота о кишечнике и общем самочувствии
К пожилым людям нередко проявляются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы поддерживать его здоровье, необходимо упор делать на клетчатку, которая содержится в:
- Овощах;
- Фруктах;
- Цельнозерновых продуктах.
Достаточное количество воды и снижение употребления соли и сахара помогут избежать проблем с давлением и почками.
Также стоит отметить, что занятия умственной деятельностью и хобби помогают замедлить возрастные изменения, активируя кровообращение и обмен веществ. Творчество приносит радость и положительные эмоции, что особенно важно для настроения и здоровья.