Сбалансированное питание не всегда требует значительных финансовых вложений. В этом материале представлена продуктовая корзина, которая делит продукты на четыре основные категории: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Эти ингредиенты доступны и полезны, что позволяет разнообразить рацион без ущерба для бюджета. В конце статьи прикреплен план питания на неделю, сообщает Дзен-канал "БЫСТРЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день и не только ???".
Основные источники белка
Важно, чтобы каждая dieta включала качественные источники белка, вот некоторые из них:
- Яйца (90 рублей за 10 штук) — универсальный продукт, богатый белком, полезными жирами и витаминами. Рекомендуется употреблять 3 яйца в день или использовать яичные белки для снижения калорийности.
- Мясо и рыба — замороженная треска (270 рублей) или консервированный тунец (170 рублей) — отличные бюджетные варианты. Из мяса лучше выбирать индейку: бёдра — более доступный источник жира, а филе грудки (содержание 110 ккал, цена 270 рублей) — отличный вариант для низкокалорийного рациона.
- Молочные продукты — творог 5% (115 рублей) подойдёт для сырников, а мягкий творог 0% (45 рублей) станет хорошей альтернативой греческому йогурту.
Полезные жиры для ежедневного рациона
Необходимо также учитывать потребление жиров:
- Семена чиа (240 рублей) — отличный источник омега-3, которые можно добавлять в каши, салаты или пудинги. Важно следить за калорийностью.
- Орехи (арахис, 240 рублей) — бюджетный вариант для перекусов, богатый полезными жирами.
Углеводы и клетчатка: питание для энергии
Углеводы также играют важную роль в рационе:
- Хлеб — выбирайте цельнозерновой или дарницкий без сахара (35–68 рублей).
- Картофель (50 рублей за килограмм) — универсальный продукт, который можно запекать, варить или использовать для приготовления пюре.
- Бананы (165 рублей) — идеальны для перекусов перед тренировкой.
Полная продуктовая корзина обойдётся чуть больше, чем в 3000 рублей. Избегайте полуфабрикатов и сладких йогуртов, обращая внимание на состав продуктов. Замороженные овощи и ягоды помогут сократить время на приготовление, а разнообразные крупы и зелень обогатят ваш рацион. Такой подход позволит работать со своим бюджетом, при этом придерживаясь принципов правильного питания!
