Приобретение квартиры на 4 этаже стало настоящим праздником для родителей. Этаж хоть и невысокий, но без лифта в обычной пятиэтажке подъем становится настоящей проблемой с возрастом.
До 60 лет жизнь не приносила ни одного дискомфорта при подъеме по лестнице. Однако в возрасте 70 лет дело стало намного сложнее: одышка и боль в суставах начали мешать простым передвижениям.
Проблемы с подъемом на этажи
С возрастом мама стала задерживаться на площадках между лестничными маршами, чтобы перевести дух. Каждая новая попытка подняться становилась настоящим испытанием. Первоначально все выглядело просто, но постепенно ситуация усугубилась, и стали появляться боли в коленях.
Вдохновленная собственным опытом после травмы колена, которая произошла два года назад, была найдена простая, но эффективная техника, которая помогла маме. Успех этой методики вдохновил на активное ее использование.
Эффективные правила для безопасного подъема
Снижение нагрузки на коленные суставы — это первый шаг к комфортному подъему. Для этого достаточно запомнить три простых правила:
- Держите спину прямо: Гибкая поза переносит вес на колени, в то время как прямая спина позволяет равномерно распределить нагрузку.
- Ставьте всю ступню: Необходимо ставить ногу на ступеньку полностью, а не лишь носком.
- Поднимайте ногу выше: При подъеме старайтесь поднимать ступню на 10-15 см выше, чем сама ступенька.
Данные рекомендации помогут избежать дискомфорта, и всего за короткое время правильная техника станет естественной.
Метод борьбы с одышкой
После того, как удалось упростить подъем для суставов, пришло время справиться с одышкой. Техника простая и понятная. Процесс начинается с одной ноги, например, левой:
- Сначала ставим левую ногу на первую ступеньку;
- Затем правую на следующую;
- Приставляем левую к правой;
- Продолжаем подъем правой ногой;
- Поднимаем левую на следующую ступень;
- Снова приставляем правую к левой.
Данный метод, известный как «Японский шаг», позволяет эффективнее справляться с физическими нагрузками и лишним дыханием. Даже после подъема на 5-6 этаж одышка теряет свою значимость.
Мама так вдохновилась новыми возможностями, что научила своих подруг этой технике, и теперь они с легкостью посещают друг друга, несмотря на высоту этажей. Этот прием стал настоящей находкой для их комфорта.
