Многие женщины в возрасте 60 лет кажутся гораздо моложе: их глаза сияют жизнью, кожа выглядит свежей, а походка излучает легкость. Что стоит за этим магическим преобразованием? Не только генетика, но и здоровый образ жизни и осознанное питание играют ключевую роль, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Например, у одной из знакомых, исполнившей 62 года, отнюдь не появились морщины и признаки возрастных изменений. Её секрет прост: никакие чудо-кремы и инъекции не понадобились, а лишь изменение в рационе и ежедневных привычках. Давайте подробнее рассмотрим, что именно помогает сохранять молодость.
1. Белок — основа крепкого здоровья
Недостаток белка может стать причиной потери тонуса кожи и слабости мышц. Чтобы избежать этого, важно включать в рацион продукты, богатые белком: рыбу, индейку, яйца и творог. Специалисты рекомендуют следить за нормой — от 1 до 1.5 граммов белка на килограмм веса. Так, при весе 70 кг это примерно 100 граммов белка в день. Женщины, которые придерживаются этого принципа, часто замечают, что кожа и волосы выглядят гораздо лучше.
2. Овощи и ягоды — натуралы для вашей кожи
Овощи и фрукты — настоящая косметика с природным происхождением. Они не только снабжают организм витаминами, но и содержат множество биологических веществ, способствующих омоложению. В сезон важно употреблять свежие ягоды, а зимой — замороженные. Полезные составляющие шиповника, черники и брусники делают кожу более упругой и здоровой. Советуем придерживаться простого правила: минимальная суточная норма составляет 400-500 граммов овощей и фруктов.
3. Правильные жиры — ключ к долгой молодости
Не стоит бояться жиров, важно лишь выбирать правильные. Например, оливковое масло и орехи способствуют улучшению работы сосудов и поддержанию ясного ума. В то время как насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле и колбасе, могут добавить возрастных проблем. Добавление, например, льняного масла в салаты может значительно улучшить структурный состав кожи.
К тому же, избыток сахара разрушает коллаген и эластин, кожу делает тусклой, а морщины более заметными. Чтобы это предотвратить, рекомендуется ограничить сладкое до 50 граммов в день. Это касается не только кондитерских изделий, но и меда и варенья.
Кроме того, важно помнить о физической активности. Прогулки на свежем воздухе не только улучшают кровообращение, но и помогают поддерживать молодость и здоровье мозга. Целесообразно стремиться к ежедневным 7-10 тысячам шагов.
