Необычайно вкусные и полезные киви могут не только удивить своим ароматом, но и существенно улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, выявило захватывающие результаты: употребление двух киви за час до сна может существенно повлиять на процессы засыпания и общее состояние здоровья, пишет Дзен-канал "Вечно худеющий".
Научные факты и результаты исследования
В ходе эксперимента, проведенного среди людей, испытывающих трудности со сном, участники еженедельно в течение четырех недель ели по две киви перед сном. Результаты были обнадеживающими:
- Ускорение засыпания на 35%;
- Увеличение продолжительности сна на 13%;
- Улучшение качества сна на 5% по оценкам самих участников.
Почему киви так эффективны?
Секрет полезных свойств киви заключается в их уникальном составе. Во-первых, они содержат серотонин — предшественник мелатонина, известного как гормон сна. Это вещество эффективно помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Во-вторых, антиоксиданты, содержащиеся в киви, такие как витамин С и каротиноиды, снижают уровень окислительного стресса, который может мешать качественному сну. Наконец, клетчатка, которую можно легко получить, съедая киви с кожурой, способствует нормализации работы кишечника, что также благоприятно влияет на сон.
Рекомендации по употреблению киви
Чтобы максимально насладиться преимуществами от употребления киви, следует учесть некоторые моменты:
- Ешьте два спелых киви за 30–60 минут до сна;
- Очистите их или съешьте с кожурой для дополнительной клетчатки;
- Избегайте сочетания с кофеином (кофе, чай и шоколад вечером могут свести на нет весь положительный эффект).
Тем не менее, стоит помнить о нескольких ограничениях. Людям с аллергией на киви, проявляющейся зудом или отеками, стоит остерегаться этого фрукта. Также следует быть осторожными тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью, так как киви могут вызывать дискомфорт в желудке.
Попробуйте включить киви в свой вечерний рацион и оцените, насколько они могут изменить ваш сон к лучшему!
