С началом учебного года многие родители сталкиваются с непростой задачей: как вернуть ребенка к привычному режиму сна после расслабляющих летних каникул. Эксперт по сну Мартин Сили делится полезными рекомендациями, которые помогут наладить правильный распорядок и избежать трудностей, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Постепенный подход к восстановлению режима
Специалист подчеркивает важность постепенности. В идеале, время сна стоит смещать плавно, чтобы у ребенка не возникало стрессов от резкой смены распорядка. В противном случае, попытка быстро приучить к прежнему режиму может привести к существенным проблемам с засыпанием и расслаблением перед сном.
Питание перед сном: что выбрать?
По словам Сили, вечерний рацион может оказать влияние на качество сна. Употребление пищи, содержащей триптофан, поможет ребенку расслабиться. К таким продуктам относятся:
- Овсяное печенье
- Бананы
- Молоко
Эти продукты стоит предложить ребенку за примерно час до сна, чтобы обеспечить максимальное усвоение триптофана и способствовать спокойному засыпанию.
Электронные устройства: как ограничить?
Еще один важный совет — ограничение использования электронных гаджетов. Сили советует отключать устройства не менее чем за два часа до сна. Начать можно с 15 минут, постепенно увеличивая этот промежуток. Свет, который излучают телефоны и планшеты, может сбивать с толку детей, создавая ощущение, что сейчас день, а не вечер.
Несмотря на то, что бывает сложно отобрать у ребенка устройства, в долгосрочной перспективе это значительно улучшит качество его сна. Эксперт настоятельно рекомендует родителям быть настойчивыми, если ребенок пытается встать из постели, и возвращать его обратно, не вступая в лишние переговоры. Так вы постепенно дадите понять, что настало время сна.
