Высокое кровяное давление, или гипертония, требует особого внимания к тому, что мы едим. Правильный выбор продуктов может оказать значительное влияние на здоровье сердца и общее самочувствие. Издание Business Insider India, используя современные инструменты анализа, представило список из 15 продуктов, которые помогут в борьбе с высоким давлением, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Полезные продукты для сердца
- Листовые овощи — шпинат и капуста являются источником калия, который помогает сбалансировать уровень натрия и снижает кровяное давление.
- Ягоды — черника, клубника и малина богатые антиоксидантами, способствуют сохранению здоровья сердца и уменьшают риск гипертонии.
- Овсянка — отличное начало дня, благодаря высокому содержанию клетчатки помогает снизить уровень холестерина.
- Бананы — содержат много калия, что помогает уравновесить влияние натрия на организм.
- Йогурт — выбирайте обезжиренные варианты, которые являются отличным источником кальция и пробиотиков.
- Лосось — богат омега-3 жирными кислотами, способствует снижению воспалений в организме и заботится о сердце.
- Чеснок — известен своими свойствами, помогающими расслабить сосуды и улучшить кровообращение.
- Семена — льна, чиа и тыквы источники калия и магния, способствующие контролю давления.
- Авокадо — богат полезными жирами и калием, что делает его превосходным выбором для здоровья сердца.
- Орехи — миндаль и грецкие обеспечивают магнием, который помогает расширять кровеносные сосуды.
Дополнительные продукты для улучшения самочувствия
- Оливковое масло — перейдите на это масло для готовки, поскольку его мононенасыщенные жиры полезны для сердца.
- Свекла — содержит оксид азота, что способствует расслаблению сосудов и улучшению кровотока.
- Темный шоколад — богатый флавоноидами, помогает расслабить сосуды и снизить давление.
- Помидоры — наполнены ликопином, поддерживают здоровье сердца и снижают риск гипертензии.
- Сельдерей — хрустящий овощ с соединениями, которые помогают снизить артериальное давление.
Вместе с добавлением этих полезных продуктов в рацион, важно также ограничить потребление натрия, сократить алкоголь и контролировать вес. Регулярные консультации с врачом помогут индивидуализировать подход и учесть все потребности здоровья.
