Врач рассказал, как избежать ослабления мышц при сидячей работе
При сидячем образе жизни одни мышцы постепенно слабеют, а другие находятся в постоянном напряжении. Чтобы избежать проблем со спиной и суставами, важно регулярно двигаться и выполнять простые упражнения. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.
По словам специалиста, в первую очередь слабеют ягодичные мышцы, которые практически не работают во время сидения. Это может привести к перегрузке поясницы и проблемам с коленями. Также теряют тонус глубокие мышцы живота, отвечающие за стабилизацию позвоночника, и разгибатели спины, из-за слабости которых человек начинает сутулиться.
При этом сгибатели бедра и верхние пучки трапециевидной мышцы, наоборот, испытывают постоянное напряжение. Длительное сидение приводит к укорочению сгибателей бедра, а работа за компьютером может вызывать болезненные ощущения в области шеи и плеч.
Врач советует вставать каждые 45–50 минут и уделять разминке две-три минуты. Для ягодичных мышц подойдут приседания и ягодичный мостик, для мышц живота — планка и упражнение «мертвый жук». Также полезны упражнения «кошка-корова», гиперэкстензия, растяжка сгибателей бедра, сведение лопаток и мягкие наклоны головы.