Летнее изобилие фруктов радует глаз и вкус, от арбузов до сочной черешни. Однако вместе с этим возникают противоречивые мнения и рекомендации, касающиеся их потребления. Слышали советы о том, что фрукты нельзя есть после определенного времени, или что они вредят фигуре? Давайте вместе проясним, что является правдой, а что — мифом, сообщает Дзен-канал "Благотворительный фонд "ВБлагодарность"".
Когда лучше есть фрукты?
По словам нутрициологов, любой момент в течение суток подходит для хорошей порции фруктов. Научные исследования не подтверждают мнение о запрете на фрукты вечером или после 16:00. Если ваш рацион сбалансирован, несмотря на то, что вы съели банан в 20:00, эти незначительные отклонения не нанесут вреда.
Польза фруктов для организма
Фрукты являются отличным источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов, а также содержат натуральные сахара и имеют низкую калорийность по сравнению с десертами. Это идеальный выбор для тех, кто хочет утолить жажду сладкого без вреда для фигуры. Регулярное потребление фруктов и ягод способствует контролю аппетита и поддерживает нормальный вес. Исследования показывают, что низкая калорийность и высокий объем фруктов создают ощущение насыщенности, не перегружая рацион.
Когда стоит быть осторожным?
Однако стоит помнить, что проблемы с метаболизмом могут возникнуть, если основной рацион состоит из сладостей и жирных блюд, а физическая активность минимальна. В таких случаях растет риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Но причина заключается не в фруктах, а в общем стиле питания.
Фрукты, благодаря своему высокому содержанию воды, активно помогают организму справляться с жарой, предотвращая дегидратацию. Они легко вписываются в рацион: если на определенный день хочется больше вкусных плодов, достаточно уменьшить порцию других углеводов, таких как гарнир из крупы или картофеля. Это позволит сохранить баланс и насытить рацион витаминами и клетчаткой.
