Предлагается оптимальное меню на один день, состоящее всего из 1200 калорий. Этот план питания основан на доступных продуктах и отлично подходит для тех, кто желает сбросить лишний вес, так как уже испытан на практике.
Завтраки для бодрости
Первый завтрак включает яичницу-глазунью, сырный бутерброд с маслом, помидор и кофе без сахара. Этот завтрак прекрасно насытит и зарядит энергией на утро.
- Яйцо куриное (2 шт, 120 г): 185 ккал
- Масло сливочное (5 г): 33 ккал
- Цельнозерновой хлеб (25 г): 63 ккал
- Сыр Российский (20 г): 69 ккал
- Помидор (40 г): 8 ккал
- Кофе черный (150 мл): 0 ккал
Общая калорийность первого завтрака составляет 392 ккал.
Второй вариант завтрака представляет собой яблоко и несколько грецких орехов. Это легкий и питательный перекус, который также не оставит голодным.
- Яблоко (1 шт, 200 г): 118 ккал
- Грецкие орехи (3 шт, 18 г): 117 ккал
Итого: 235 ккал.
Насыщающий обед
На обед предлагается питательный лагман, начинки которого включают куриное филе и ряд свежих овощей. Это не только вкусное, но и сытное блюдо, которое обогатит рацион.
- Лагман (300 г): 183 ккал
- Лапша (100 г): 126 ккал
- Огурцы (50 г): 8 ккал
Общая калорийность обеда составляет 359 ккал.
Легкий ужин
Ужин включает лагман с овощами без лапши, что делает его лёгким и низкокалорийным вариантом, идеальным для завершения дня.
- Лагман с овощами (350 г): 214 ккал
Общее количество калорий за день составляет 1200. С использованием простых и доступных ингредиентов, такое меню позволит оставаться сытым и довольным в течение всего дня, содействуя снижению веса.
