Бессонница больше не мучает: как заснуть за минуту — 3 рабочие техники от врачей и военных

Погрузиться в сон без лекарств очень легко, рассказал автор канала Утренний Stоик

Многие сталкиваются с бессонницей, когда ничего не даёт расслабиться. Специалисты разработали эффективные техники, которые позволяют уснуть за 1-2 минуты.

Доктор Эндрю Вайль изобрёл метод дыхания 4-7-8. Нужно вдохнуть носом на 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.

Есть схема от военных лётчиков. Расслабьте все мышцы, начиная с лица. Представьте спокойное место и повторяйте про себя не думай. Это помогает отключить внутренний диалог.

Создайте правильную обстановку. Уберите телефон, проветрите и приглушите свет. Тёплый душ и массаж дадут вам немного расслабиться.

Если даже это не помогло, то хотя бы попробуйте считать вдохи или представляйте спокойные образы.