Как стресс разрушает нас и как этого избежать
Современный стресс стал нашим постоянным спутником: кортизол и адреналин, гормоны «бей или беги», при хронической нагрузке разрушают мозг и организм. В итоге:
ухудшаются память и самоконтроль,
усиливается тревога,
ускоряется старение на 5–10 лет,
повышается давление,
организм становится уязвимым к болезням,
растет риск диабета и ожирения.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татарстана рассказали о том, как противостоять колоссальным нагрузкам на наш мозг. Главное, заверяют медики, начинать с малого, но системно.
30 минут ходьбы или йоги в день,
соблюдение режима сна 7-9 часов,
избегать экранов за час до сна — синий свет подавляет мелатонин,
правильное питание (рыба - Омега-3, орехи и зелень - магний, витамины B, меньше сахара),
дыхательные практики и медитация,
общение с близкими.
Профилактика стресса меняет мозг: человек становится устойчивее к нагрузкам, лучше справляется с кризисами. Это инвестиция в годы здоровой жизни.
