Погрузиться в сон без лекарств очень легко, рассказал автор канала «Утренний Stоик»
Многие сталкиваются с бессонницей, когда ничего не даёт расслабиться. Специалисты разработали эффективные техники, которые позволяют уснуть за 1-2 минуты.
Доктор Эндрю Вайль изобрёл метод дыхания «4-7-8». Нужно вдохнуть носом на 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.
Есть схема от военных лётчиков. Расслабьте все мышцы, начиная с лица. Представьте спокойное место и повторяйте про себя «не думай». Это помогает отключить внутренний диалог.
Создайте правильную обстановку. Уберите телефон, проветрите и приглушите свет. Тёплый душ и массаж дадут вам немного расслабиться.
Если даже это не помогло, то хотя бы попробуйте считать вдохи или представляйте спокойные образы.
